Как бороться с осенними недугами?

Смена сезона часто связана с подавленным настроением. Головные боли, депрессия, аллергия или проблемы с суставами — типичные осенние недуги, которые усугубляются изменяющейся аурой, преобладающей в сентябре и октябре. Как избавиться от надоедливых симптомов, чтобы оставаться в форме осенью?

Головная боль

Осенние недуги очень часто связаны с надоедливыми головными болями, от которых страдает более половины населения. Они вызваны сильными погодными явлениями, такими как осадки, сильные порывы ветра и, прежде всего, колебаниями давления. Изменения атмосферных фронтов больше всего затрагивают женщин. Сильные головные боли сопровождаются переутомлением, бессонницей и нервозностью. Чтобы облегчить боль, можно принять обезболивающее — желательно в первой фазе боли, когда она еще сильно не проявилась. Также стоит попробовать ароматерапию. Эфирные масла, помогающие от головных болей — лаванда, майоран, мята или базилик. Их можно добавлять в ванну, ингаляцию или просто наносить на кожу висков, лба и шеи. В последнем случае эфирное масло следует разбавить так называемым базовым маслом (например, оливковое или миндальное масло), так как прямой контакт с кожей может вызвать раздражение.

Аллергия

Казалось бы, сезон аллергии приходится на весну и лето. К сожалению, аллергикам приходится нелегко и осенью. Сентябрь и октябрь — это сезон пыльцы. Полынь и крапива, аллергены, встречающиеся в каждом доме — клещи, обитающие в постельных принадлежностях, шторах, коврах, матрасах и мягкой мебели, а также плесень, которую можно найти не только в подвале, но и в стыках ванных комнат, под обоями или в горшках цветочных композиций. Чтобы их избежать, следует соблюдать несколько правил:

протирать мебель в помещении влажной тряпкой;
использовать пылесос с HEPA-фильтром;
чаще менять постельное белье и желательно раз в неделю класть его в морозильную камеру в пакете из фольги;
спальные принадлежности, шторы и мягкую мебель следует обрабатывать специальным противоклещевым препаратом;
использовать фунгицидные препараты для очистки стыков и вентиляционных решеток в ванной;
поддерживать оптимальную температуру в квартире - 20°C;
клещи не размножаются при температуре ниже 15°C, поэтому важно часто проветривать помещения, даже в холодные дни.

Боли в суставах

Перемены погоды часто «тревожат» старые травмы и усложняют жизнь людям, борющимся с заболеваниями суставов. Такое положение дел в первую очередь вызвано падением давления, которое вызывает небольшое увеличение количества синовиальной жидкости — отсюда боль, отек и ограниченная подвижность. Осенние недуги, связанные с болями в суставах, также усугубляются резкими перепадами температуры и влажностью воздуха.

Чтобы облегчить себе жизнь, прежде всего стоит:

позаботится о диете, богатой омега-3 кислотами (содержатся в рыбе, морепродуктах или рапсовом масле) и антиоксидантами из овощей и фруктов. Антиоксиданты снимают воспаление и замедляют старение тканей;
следить за весом;
регулярно заниматься физическими нагрузками (легкой или средней интенсивности), благодаря этому суставы сохранят должную подвижность;
одеваться по погоде;
для облегчения симптомов можно использовать согревающие процедуры (компрессы, ванны, сауны), которые оказывают расслабляющее и обезболивающее действие и улучшают кровоснабжение тканей.

Кроме того, можно применять диетические добавки, содержащие глюкозамин, коллаген или хондроитин.

Боли в носовых пазухах

Осенью легко подхватить простуду, часто осложнением становится гайморит. Отек слизистой оболочки носа вызывает закупорку каналов, соединяющих ее с носовыми пазухами, в которых размножаются бактерии, вызывая воспаление. Симптомы синусита включают заложенность носа, боль в голове и частях лица, а иногда и субфебрильную температуру. Не стоит игнорировать эти симптомы, а немедленно обращаться к врачу, ведь гайморит требует специальной терапии.

Кроме этого рекомендуется:

использовать ингаляции с добавлением масел — соснового, лавандового или тимьянового, чтобы «прочистить» дыхательные пути;
увлажнять воздух в квартире (используя таз с водой или специальный увлажнитель) — благодаря этому слизистые оболочки быстрее восстановятся;
обеспечить организм достаточным количеством жидкости (около 2 литров в день);
не курить и избегать пребывания в задымленных помещениях — дым раздражает слизистые оболочки и повреждает защитные реснички, что способствует размножению бактерий и вирусов;
носить головной убор в прохладную погоду;
после мытья головы дождаться полного высыхания волос перед выходом на улицу.

Депрессия

Осенние недуги связаны не только с физической сферой. Из-за недостатка солнечного света это время года способствует сезонной депрессии. Чтобы улучшить свое психическое самочувствие, можно выбрать фототерапию или отдохнуть в теплых регионах. Но самое главное — это здоровый образ жизни: спорт и сбалансированное питание помогут пережить тяжелый период и избавят от всех осенних заболеваний.