Какие симптомы появляются при дефиците и избытке магния в организме

Магний (Mg) – это один из минералов, необходимых организму человека для выполнения различных функций. Он присутствует в костях и является третьим по величине минералом, который содержится в зубах. Этот элемент играет важную роль в поддержании гомеостаза кальция, а также помогает в профилактике скелетных аномалий. Он также оказывает действие в различных ферментативных реакциях наряду с поддержанием целостности мышц.

Симптомы, которые наблюдаются при дефиците

Хотя дефицит магния является редкой проблемой, важно знать симптомы, которые наблюдаются при снижении его уровня.

Тошнота или рвота.
Усталость.
Потеря аппетита.
Аномальный сердечный ритм.
Онемение или ощущение покалывания в конечностях.
Сокращение мышц или мышечные судороги.
Слабость.

Что вызывает дефицит магния?

Определенные состояния здоровья могут способствовать снижению уровня данного элемента в организме:

Некоторые заболевания или состояния желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона, целиакия, синдром раздраженного кишечника.
Сахарный диабет.
Вирусная инфекция желудка, вызывающая диарею и рвоту.
Заболевания почек.

Кроме того, определенные привычки или образ жизни, такие как повышенное потребление алкоголя или кофеина на регулярной основе, также могут изменить уровень элемента в организме.

Может ли избыточное потребление вызвать какие-либо побочные эффекты

Переизбыток магния в организме также может вызвать некоторые серьезные побочные эффекты. Исследования показали, что его токсичность может привести к отказу почек или нарушению их функции, к диарее, тошноте и спазмам в животе, и, наконец, очень высокое повышение уровня элемента может привести к остановке сердца.

Источники магния

Магний можно получить естественным путем в различных продуктах питания (его количество в 100 граммах продуктов):

Темный шоколад (228 мг) также содержит фенилэтиламин, который отвечает за высвобождение эндорфинов, также известных как нейромедиаторы, способствующих хорошему самочувствию.
Белая фасоль (190 мг).
Черная фасоль (171 мг). Считается вегетарианским продуктом, который содержит высокий уровень белка и имеет очень низкое содержание жира и холестерина.
Тыквенные семечки (560 мг).
Приготовленный шпинат (87 мг). Помимо шпината, некоторые другие зеленые листовые овощи тоже являются хорошим источником Mg. К ним относятся зелень репы, капуста, горчица. Наряду с магнием, они содержат железо, марганец и некоторых витаминов (А, С и К).
Миндаль (255 мг) – это семя с низким содержанием калорий, полезен для построения костей, так как содержат кальций и магний.
Орех Кешью (245 мг) является хорошим источником некоторых витаминов, таких как витамин Е, К и В6, а также содержат калий и железо.
Авокадо (58 мг в одном среднем плоде) – питателен и вкусен, также содержит калий, витамины В и К.
Бобовые относятся к группе растений, которые имеют большое количество питательных веществ и белков.
Рыбы жирных сортов – тоже очень хороший источник Mg. Исследования показали, что повышенное потребление жирной рыбы связано со снижением риска многих хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов.
Некоторые фрукты, такие как бананы, тоже являются хорошим источником минералов. На один банан большого размера может приходиться 37 мг Mg, что составляет почти 9% от необходимого количества.

Важно помнить, что хоть магний и является одним из основных минералов, поддерживающих правильное функционирование организма, его количество должно в организме не должно быть избыточным.